triceps na maszynie

Witam, prosiłbym o ocenę planu, bądź poprawę, brzuch robię w trakcie ćwiczeń Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na [...]

[...] ,ćwicze na siłowni od ponad roku 3 razy w tygodniu,treningiem dzielonym, pon -klatka biceps i toszke brzuszkow na koniec sroda- nogi i barki i nieraz brzuszki piatek plecy i triceps i brzuszki..trening z rozgrzewka i koncowymi brzuszkami zajmuje mi ok 2 godz.robie po 4 cwiczenia na partie .przeważnie 4 serie po 12-10powtórzen czyli np klatka to - [...]

[...] dobry na początek dla mnie. Na początek powiem coś o mnie, chłopak wiek 17 lat, waga 70, wzrost 175, Trening jest przygotowany na robienie masy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

[...] drążka wyciągu górnego na maszynie 2s, podciąganie na drążku w szerokimuchwycie 2s -barki: wyciskanie sztangi w staniu sprzed klaty 2s -biceps: hantle metodą "21" 1s -triceps: wyciskanie "francuskie" 2s A i chciał bym dodać, że chcem ćwiczyć na żeźbe!!! I mam takim planem ćwiczyć przez powiecmy 2 miesiące tak sobie ułozyłem dla [...]

[...] drążka wyciągu górnego na maszynie 2s, podciąganie na drążku w szerokimuchwycie 2s -barki: wyciskanie sztangi w staniu sprzed klaty 2s -biceps: hantle metodą "21" 1s -triceps: wyciskanie "francuskie" 2s A i chciał bym dodać, że chcem ćwiczyć na żeźbe!!! I mam takim planem ćwiczyć przez powiecmy 2 miesiące tak sobie ułozyłem dla [...]

[...] 12/10/10/10 uginanie mlotkowe 3x10 molitewnik 3x10 wtorek plecy podciaganie 5x12/10 wioslowanie 4x10 sciaganie wyciagu do karku 3x10 przyciagnie linki wyciagu dolnego 3x10 triceps pompki na poreczach 4x12/10 francuskie do czola 3x10 sciagnie na wyciagu 3x10 czwartek nogi przysiady 5x12/8 suwnica4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 barki wycisknie [...]

Witam panowie i panie! Proszę o małą ocenę tego planu na masę - każde ćwiczenie po 8-12 powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :75 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka 4 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Poniedziałek Klatka Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s [...]

witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]

Witam proszę o ocenę planu bądź poprawę Wiek 16 lat Cel-masa Waga-74kg staż-1 rok (8 miesięcy FBW) Dieta-jest Przeciw wskazania lekarskie-brak Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12p -ściąganie drążka za głowę 4x8-12p (Nie posiadam drązka) -szrugsy 4x8-12p Brzuch: -unoszenie nóg 4x15p -spięcie brzucha 4x15p -brzuszki na [...]

Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2 serie Uginanie w leżeniu 1 seria Klatka:(na przenian z plecami) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 1 seria Plecy:(na przenian z klatka) Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1 [...]

Witam Ćwiczę już ponad rok na masę.(dane są w profilu) cel masa Czy ten plan będzie dobry dla mnie?? Proszę o ocenę. Ostatnio na siłowni przybył atlas. Są tam rozpiętki na siedząco, różne wyciągi. Czy ćwiczenia z poniższego planu warto zastąpić ćwiczeniami z atlasu?? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z [...]

[...] przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

witam mam 16 lat i chialem sie spytac czy taki plan trenigowy nie obciaza za bardzo mojego kregoslupa wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu czwartek: [...]

Plan do oceny. Split 4 dniowy. Staz 8 mscy. Trening Nóg: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE X4 2. PRZYSIADY WYKROCZNE X4 3. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH X4 4. UGINANIE NÓG W LEZENIU X4 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU X4 TRENING PLECÓW: 1. PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM X4 2. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM X4 3. [...]

[...] na drazku i 4 serie 2.przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 3.martwy ciag 4 serie tu mozecie cos mi pomoc bo wydaje mi sie ze troche zle ulozylem na plecy triceps: 1.wyciskanie francuskie lezac 3 serie 2.sciaganie drazka na maszynie 3 serie 3.i tutaj nie wiem co mam dac pomozcie mi .... CO SADZICIE O NIM ...?? I POPRAWCIE [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy moj plan jest dobry. Zależy mi przede wszystkim na masie. Staż 15 miesiecy, wiek 17lat. Priorytety: góra klatki, tylne i boczne aktony barków, ramiona, szeroki grzbiet. Poniedziałek: 1.Grzbiet: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s. 8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s. 12-10-8-6 [...]

pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka [...]

[...] (10) wyciskanie poziomo x4 wyciskanie skos x3 rozpiętki x3 barki: (6) wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: (6) pompki na poręczach x3 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: (6) skłony w leżeniu poziomo (brzuszki) x3 unoszenie nóg w podporze x3 B: uda: (11) pzysiady ze [...]

Waga :63 kg Wzrost 183cm O to moj plan. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 [...]